Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания Московской области

Межмуниципальный комплексный центр
социального обслуживания населения

Гимнастика для суставов!

Гимнастика

Болезни суставов встречаются у 25% пожилых людей. Самый простой способ их предотвратить — это регулярно заниматься специальной гимнастикой. Она поможет обрести подвижность, привести в норму обмен веществ и усилить кровообращение. ⠀ Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Упражнения для суставов рук. Поочередно сгибать и разгибать суставы на пальцах рук, делать круговые махи кистями, двигать пальцами. ⠀

2. Упражнения для локтевых суставов. Выполняются стоя или сидя. Плечи должны находиться параллельно полу. Медленно начните вращение локтями, постепенно увеличивая скорость. Сначала нужно делать 4–7 таких движений, затем довести число повторений до 20. ⠀

3. Упражнения для плечевых суставов. Выполняются стоя, руки опущены вниз, расслаблены. Начинаем медленные вращения по очереди сначала правой, затем левой рукой, понемногу повышая скорость оборотов. Двигаем по часовой стрелке, далее — против. Сначала нужно совершить по 5 движений в каждую сторону, затем плавно довести их до 20. ⠀

4. Упражнения для коленных суставов. Выполняются стоя. Ноги — на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, на них располагаем ладони. Спина ровная, голову опускать вниз нельзя. Делаем коленями движения по кругу. 8–10 подходов внутрь, затем наружу, при этом помогаем руками. Заканчивая движение по кругу, следите, чтобы колени полностью разгибались. ⠀

5. Упражнения для голеностопных суставов. Выполняются сидя. Спина прямая. Нужно поднять ногу таким образом, чтобы бедро находилось параллельно полу, и двигать ступню по часовой стрелке, а затем против. Выполнить по 5 подходов в одну и в другую сторону. Правую и левую ноги менять по очереди. ⠀

6. Упражнения на растяжку. Выполняются сидя на полу. Нужно раздвинуть ноги, корпус наклонить вперед, руками постараться дотронуться до кончиков пальцев на ногах. При достижении максимально возможной растяжки задержаться в этой позе на несколько секунд. ⠀

Оставайтесь дома и будьте здоровы!