Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания Московской области

Межмуниципальный комплексный центр
социального обслуживания населения

Дыхательная гимнастика

Снимок1

Дыхательная гимнастика — залог хорошего самочувствия и настроения. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома: ⠀
1. Упражнения для дыхания (3 раза). Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки — внизу. Вдохните носом и поднимите руки вверх. Затем выдохните ртом и опустите руки вниз. ⠀
2. Наклон головы (5−7 раз). Ноги — чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. ⠀ 3. Вращение плеча (5−7 повторений). Ноги — чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. ⠀
4. Круговые вращения тазом (5−7 повторений). Ноги — чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет 1−2-3−4, потом вправо — 5−6-7−8. ⠀
5. Упражнение «Плавание». Ноги — чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. ⠀
6. Упражнение «Ножницы» (6−8 повторений). Сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. ⠀
Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку. Будьте здоровы!